喉嚨干導致失眠可能由空氣干燥、用嗓過度、過敏性鼻炎、胃食管反流、糖尿病等因素引起，可通過加濕環境、減少發聲、抗過敏治療、抑酸藥物、血糖控制等方式緩解。
1、環境干燥：冬季暖氣或空調使用導致室內濕度低于40%，呼吸道黏膜水分蒸發加速。建議臥室放置加濕器維持50%-60%濕度，睡前飲用200ml溫水濕潤咽喉，避免張口呼吸。
2、聲帶疲勞：教師、歌手等職業群體因持續發聲引發黏膜充血。每小時需進行5分鐘聲帶休息，練習腹式呼吸減少喉部壓力，用蜂蜜檸檬水緩解炎癥，避免睡前兩小時大聲說話。
3、過敏因素：塵螨或花粉刺激引發鼻后滴漏綜合征，黏液刺激咽喉導致干癢。口服氯雷他定緩解過敏反應，使用生理鹽水鼻腔沖洗減少分泌物，更換防螨床品并保持室內通風。
4、胃酸刺激：夜間平臥時胃酸反流灼傷喉部黏膜，常伴燒心感。晚餐需避免油膩辛辣食物，睡前3小時禁食，抬高床頭15cm，奧美拉唑可抑制胃酸分泌。
5、代謝疾病：糖尿病患者血糖＞10mmol/L時引發滲透性利尿，導致黏膜脫水。需監測空腹及餐后血糖，使用二甲雙胍控制血糖水平，每日飲水不少于1.5L，出現多飲多尿癥狀需內分泌科就診。
改善喉嚨干燥需綜合調整生活習慣，每日進行30分鐘有氧運動促進血液循環，飲食增加銀耳、梨子等滋陰食物，避免過量飲用咖啡和酒精。長期夜間干咳伴呼吸困難的群體需排查睡眠呼吸暫停綜合征，咽喉持續灼痛超過兩周應進行喉鏡檢查。
