刷牙時惡心干嘔可能由咽喉敏感、慢性咽炎、胃食管反流、牙膏刺激或刷牙方式不當引起，可通過調整刷牙習慣、更換牙膏或就醫排查病因改善。

1、咽喉敏感：

部分人群咽喉反射較敏感，牙刷接觸舌根或軟腭時易觸發嘔吐反射。建議選擇小頭軟毛牙刷，避免過度深入口腔后部，刷牙時低頭減少牙膏泡沫流向咽部，可降低刺激。

2、慢性咽炎：

長期咽部炎癥會導致黏膜充血水腫，刷牙時機械刺激可能引發干嘔。慢性咽炎多與吸煙、空氣污染或反復感冒有關，常伴隨咽部異物感、晨起咳嗽等癥狀。需耳鼻喉科檢查確診，治療包括霧化吸入、咽部局部用藥等。

3、胃食管反流：

夜間平臥時胃酸反流刺激咽喉，晨起刷牙時咽喉處于敏感狀態。這類患者常伴反酸、燒心，建議睡前3小時禁食，抬高床頭15度，必要時使用抑酸藥物控制反流。

4、牙膏刺激：

含十二烷基硫酸鈉等強發泡劑的牙膏可能刺激黏膜，薄荷醇等成分對敏感人群可能誘發惡心反應。可嘗試更換為低泡型、無香料配方的兒童牙膏或抗敏感牙膏。

5、刷牙方式不當：

橫向用力刷牙、刷牙時間過長或水溫過低均可能刺激咽部。采用巴氏刷牙法45度角輕柔震顫，控制刷牙時間在2-3分鐘，使用35℃左右溫水可減少不適。

日常建議晨起先喝少量溫水再刷牙，避免空腹狀態下咽喉敏感；減少辛辣刺激性飲食，戒煙限酒以降低咽部刺激；若調整刷牙方式后癥狀持續超過2周，或伴隨吞咽困難、體重下降等癥狀，需排查鼻咽部病變、消化道疾病等潛在病因。孕期女性因激素變化易出現刷牙嘔吐，可選擇無味牙膏并分次少量飲水緩解。