55歲晚上9點出現瞌睡屬于正常生理現象。隨著年齡增長，人體褪黑素分泌時間提前，睡眠節律自然前移，稱為“睡眠相位前移綜合征”。
中老年人群的睡眠模式改變主要受生物鐘調節機制影響。松果體分泌的褪黑素通常在傍晚開始上升，促使入睡時間提前。這種變化從40歲后逐漸顯現，55歲左右更為明顯。除生理因素外，日間活動量減少、午休時間過長、晚餐攝入高碳水化合物食物等行為習慣也會加速晚間困意產生。
若伴隨日間過度嗜睡、夜間頻繁覺醒或打鼾憋氣等癥狀，可能與睡眠呼吸暫停綜合征有關。這類疾病會導致睡眠片段化，表面早睡實則睡眠質量差。甲狀腺功能減退、抑郁癥等慢性病也可能表現為異常嗜睡，需通過多導睡眠監測和血液檢查排除病理因素。
保持規律作息有助于維持健康睡眠節律。建議午休控制在30分鐘內，晚餐選擇易消化食物并避免過飽。適當進行太極拳、散步等溫和運動能改善睡眠質量，但睡前3小時應停止劇烈活動。臥室環境保持黑暗安靜，室溫維持在20-24攝氏度最利于入睡。若調整生活方式后仍存在嚴重日間功能障礙，需就醫排查潛在疾病。
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