高考當天可以適量飲用咖啡,但需注意控制攝入量避免影響考試狀態(tài)。
咖啡中的咖啡因具有提神醒腦作用,可在短時間內提高注意力和警覺性,對需要長時間集中精力的考試場景有一定幫助。200毫克左右的咖啡因攝入量約1-2杯美式咖啡能產生積極效果,過量可能導致心慌、手抖等不適癥狀。建議在考試前1-2小時飲用,避免臨近考試時攝入引發(fā)尿頻。咖啡因代謝存在個體差異,平時不常飲用咖啡的考生應提前測試耐受性。
考試期間保持充足水分攝入比依賴咖啡更重要。可準備淡鹽水或電解質飲料維持體液平衡,搭配適量堅果、全麥面包等緩釋能量食物。考前保證7-8小時高質量睡眠,配合深呼吸等放松技巧,比單純依賴咖啡因更有利于穩(wěn)定發(fā)揮。若出現(xiàn)明顯焦慮癥狀,建議通過正念冥想等科學方式調節(jié)。