女生來(lái)月經(jīng)期間需關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理、適度運(yùn)動(dòng)及異常癥狀監(jiān)測(cè)，避免受涼、過(guò)度勞累及不當(dāng)用藥。

1、衛(wèi)生護(hù)理：經(jīng)期需勤換衛(wèi)生巾或棉條，建議每2-4小時(shí)更換一次，避免使用香型衛(wèi)生用品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止盆浴或陰道沖洗。經(jīng)血是細(xì)菌培養(yǎng)基，長(zhǎng)時(shí)間不更換可能誘發(fā)外陰炎或上行感染。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，避免穿緊身褲減少局部摩擦。

2、飲食調(diào)節(jié)：增加高鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜、紅肉，補(bǔ)充因失血損失的鐵元素。適量攝入溫性食物如紅棗、桂圓、生姜紅糖水，避免生冷飲食如冰淇淋、冷飲?？Х纫蚝途凭赡芗又赝唇?jīng)，需減少咖啡、濃茶及酒精攝入。每日飲水量保持在1500-2000ml。

3、情緒管理：經(jīng)期激素波動(dòng)易引發(fā)情緒煩躁，可通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。與親友溝通傾訴，減少工作壓力。輕度焦慮可嘗試香薰療法，使用薰衣草、洋甘菊精油輔助放松。

4、運(yùn)動(dòng)安排：選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、普拉提，避免劇烈跑跳或倒立體位。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，心率不超過(guò)最大心率的60%。游泳可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，需使用衛(wèi)生棉條且事后及時(shí)清潔。痛經(jīng)明顯時(shí)可做熱敷配合腹式呼吸緩解。

5、癥狀監(jiān)測(cè)：記錄月經(jīng)周期、出血量及伴隨癥狀，出血量超過(guò)80ml或持續(xù)7天以上需就醫(yī)。突發(fā)劇烈腹痛、發(fā)熱可能提示盆腔炎，需抗生素治療。非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、對(duì)乙酰氨基酚可用于緩解痛經(jīng)，避免自行服用激素類(lèi)藥物。

經(jīng)期需保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或騎自行車(chē)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。飲食可增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，減少促炎食物如油炸食品。注意腰腹部保暖，使用暖水袋溫度不超過(guò)50℃。出現(xiàn)經(jīng)血顏色發(fā)黑、大量血塊或周期紊亂超過(guò)3個(gè)月，建議婦科檢查排除多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。