牙黃變白可通過日常清潔護理、飲食調整、物理美白、化學漂白及專業治療等方式改善，主要與色素沉積、牙釉質損傷等因素有關。

1、日常清潔：

堅持早晚使用含氟牙膏刷牙，配合巴氏刷牙法清潔牙面。每餐后使用牙線或沖牙器清除牙縫食物殘渣，減少外源性色素沉積。建議每3個月更換牙刷，避免刷毛變形影響清潔效果。

2、飲食調整：

減少咖啡、濃茶、紅酒等深色飲品攝入，食用草莓、蘋果等富含蘋果酸的水果有助于分解表面色斑。咀嚼芹菜、胡蘿卜等高纖維食物可通過摩擦作用輔助清潔牙面。

3、物理美白：

使用美白牙膏或牙貼含有的過氧化氫等溫和漂白成分，需持續使用2-4周見效。家庭冷光美白儀通過藍光催化分解色素，操作時需避開牙齦防止刺激。

4、化學漂白：

診室冷光美白采用濃度較高的過氧化氫凝膠，配合特殊光源照射60分鐘即可提升5-8個色階。牙齒貼面通過覆蓋樹脂或陶瓷材料實現即時改色，適用于氟斑牙等內源性著色。

5、專業治療：

超聲波洗牙能清除牙結石和煙漬等頑固外源性色素。對于四環素牙等嚴重內源性變色，需采用全瓷冠修復或顯微瓷貼面治療，需由口腔醫生評估牙體條件后實施。

改善牙齒顏色需避免長期使用強效漂白產品導致牙釉質損傷。日常可飲用綠茶抑制口腔細菌，咀嚼無糖口香糖刺激唾液分泌保護牙釉質。吸煙者建議每年進行1-2次噴砂潔治，色素沉積嚴重者應每半年接受口腔檢查。美白后48小時內需避免食用深色食物，使用抗敏感牙膏緩解可能出現的短暫牙齒敏感癥狀。