濕氣重可通過藿香正氣水、參苓白術散、紅豆薏米茶、茯苓、陳皮等方式調理。濕氣通常由環境潮濕、飲食油膩、脾胃虛弱、久坐少動、代謝異常等原因引起。
1、藿香解表：藿香正氣水含廣藿香醇等成分，能發散表濕、和中化濁，適用于外感暑濕引起的頭昏胸悶。搭配佩蘭、紫蘇葉煎水代茶飲可增強祛濕效果，避免與滋補類中藥同服。
2、健脾滲濕：參苓白術散以人參、白術為主藥，通過補益脾氣促進水濕運化，適合長期便溏肢腫者。可配合食用山藥、芡實粥，陰虛體質需配伍麥冬調節藥性。
3、利水消腫：紅豆薏米茶中薏苡仁含薏苡仁酯，能促進腎臟排水功能，適合晨起眼瞼浮腫人群。建議搭配赤小豆、冬瓜皮煮水，腎陽虛者需加用肉桂溫陽化氣。
4、燥濕化痰：茯苓所含茯苓多糖可調節腸道菌群，改善痰濕體質導致的舌苔厚膩。常與半夏、蒼術配伍使用，糖尿病患者可用茯苓粉替代精制糖類點心。
5、理氣化濕：陳皮中的橙皮苷能促進膽汁分泌，化解油膩飲食形成的濕濁。建議取三年以上陳皮與山楂、麥芽同煮，胃潰瘍患者應飯后服用減輕刺激。
祛濕需根據體質選擇方案，脾虛者重點健運中焦，濕熱體質側重清熱利水。日常可增加玉米須茶、荷葉粥等食療，配合八段錦、快走等運動促進排汗。居住環境保持通風除濕，梅雨季節可用艾葉熏蒸房間。癥狀持續超過兩周或出現關節腫脹需排查風濕免疫疾病，孕婦及肝腎功能異常者用藥前需咨詢中醫師。
