月經提前可通過調整作息、飲食干預、情緒管理、中藥調理、激素治療等方式改善。月經周期紊亂可能與內分泌失調、黃體功能不足、子宮病變、精神壓力、過度節食等因素有關。

1、調整作息：

長期熬夜或睡眠不足會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致促卵泡激素分泌異常。建議22點前入睡并保證7小時睡眠，避免夜間使用電子設備。規律作息有助于穩定褪黑素水平，間接調節雌激素分泌周期。

2、飲食干預：

營養不良或鐵元素缺乏可能影響子宮內膜正常脫落周期。每日攝入50g紅肉、200g深色蔬菜及適量動物肝臟，補充血紅素鐵和維生素B族。避免生冷寒涼食物，經前期可飲用生姜紅棗茶溫經散寒。

3、情緒管理：

持續焦慮狀態會升高皮質醇水平，抑制促性腺激素釋放激素分泌。每天進行30分鐘正念冥想或腹式呼吸訓練，每周3次有氧運動釋放內啡肽。建立情緒日記記錄壓力源，必要時尋求心理咨詢。

4、中藥調理：

腎陰虛型提前可服用六味地黃丸，肝郁化熱型適用丹梔逍遙散。中藥需連續服用3個月經周期，配合艾灸關元、三陰交等穴位。治療期間每月記錄基礎體溫曲線評估療效。

5、激素治療：

黃體功能不全者需在月經周期第16天起口服黃體酮膠囊，子宮內膜異位癥患者可能需注射GnRH-a。激素類藥物需嚴格遵醫囑使用，定期監測肝功能和乳腺情況。

建立月經周期記錄表追蹤出血模式變化，經期避免劇烈運動和盆浴。日常可練習瑜伽蝴蝶式改善盆腔血液循環，飲食增加亞麻籽、南瓜子等植物雌激素來源。若提前超過7天持續3個周期或伴大量血塊，需進行婦科超聲和性激素六項檢查。