有減肥需求的人，需要控制總能量的攝入，飲食宜清淡，一般建議選擇低脂、低糖、高蛋白、高膳食纖維的食物。
1、主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含淀粉食物來替代精米、白面。
2、適當進食一些脫脂牛奶、魚類、瘦肉等，以保證膳食中有足夠的優質蛋白質。
3、注意增加富含膳食纖維、多種維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果，以避免因食量減少引起的微量營養素缺乏。
需要注意的是，在減肥過程中，不應該盲目節食，日常飲食應規律，一日三餐控制在七分飽，多飲水。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆制品
西紅柿、鮮黃瓜、胡蘿卜、菠菜、芹菜
慎食食物
有減肥需求的人忌吃高能量、高脂肪、高鈉、高飽和脂肪酸的食物。
肉蛋奶主食零食類油炸食物腌制食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
減肥過程中，不應該節食，而應該平衡膳食，控制總能量的攝入。應盡量將動物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡為主。另外，還可通過改變生活方式、合理運動來達到減肥的目的。
1、養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。
2、適當進行有氧運動和抗阻運動。運動可以消耗人體的熱量，而且有氧運動是很好的減脂運動，可以選擇跑步、健身操、球類運動等，同時再配合一些抗阻運動，既可以達到減肥瘦身的目的，又可以塑形。每天應保持至少30min的運動，每周至少鍛煉5天，可根據自身情況進行相應的調整。
