懷孕六個月可通過均衡飲食、適度運動、定期產檢、心理調適、癥狀監測等方式保障母嬰健康。懷孕中期的注意事項主要涉及生理適應與疾病預防。
每日需攝入60g優質蛋白質，優先選擇魚類、禽肉、豆制品。增加鐵元素攝取預防貧血，動物肝臟每周食用1-2次，搭配維生素C促進吸收。鈣質每日需求增至1200mg，牛奶、芝麻醬、深綠色蔬菜交替食用?？刂凭铺菙z入，用全谷物替代精米白面。
選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。避免仰臥位運動防止靜脈回流受阻，運動時心率控制在140次/分鐘以下。凱格爾運動每日3組強化盆底肌，為分娩做準備。出現宮縮或陰道流血立即停止活動。
每4周進行常規產檢，重點監測血壓、尿蛋白及宮高變化。妊娠糖尿病篩查需在24-28周完成，糖耐量試驗前3天保持正常飲食。三維彩超排查胎兒結構異常，特別注意胎盤位置及羊水量。自數胎動每日早中晚各1小時，異常時及時就診。
使用妊娠紋霜配合按摩，重點涂抹腹部、大腿及乳房。側臥時用孕婦枕支撐腰背部，緩解脊柱壓力。穿著彈性襪預防下肢靜脈曲張，坐立時避免雙腿交叉。皮膚瘙癢避免抓撓，選用無香料潤膚乳緩解癥狀。
參加孕婦學校學習分娩知識，與伴侶共同練習拉瑪澤呼吸法。記錄孕期日記緩解焦慮，與親友分享身體變化感受。出現持續情緒低落需尋求專業心理咨詢，避免產前抑郁癥發生。睡前聽輕音樂或進行冥想練習改善睡眠質量。
保持每日飲水2000ml促進代謝，午間休息30分鐘緩解疲勞。注意居室通風換氣，避免接觸二手煙及化學制劑。準備待產包時列入吸管杯、哺乳文胸等實用物品，提前熟悉分娩醫院路線。出現規律宮縮、破水或劇烈頭痛等急診癥狀需立即就醫。
