干活多了夜里手疼發(fā)麻可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、營養(yǎng)補充、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。干活多了夜里手疼發(fā)麻通常由肌肉勞損、神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)不良、腕管綜合征、頸椎病變等原因引起。

局部熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，配合拇指指腹從手腕向指尖方向推壓按摩，每日重復(fù)2-3次。注意避免用力過猛造成二次損傷，睡前操作效果更佳。

長期保持錯誤工作姿勢會導(dǎo)致尺神經(jīng)或正中神經(jīng)受壓。建議每工作1小時活動手腕關(guān)節(jié)，做握拳伸展動作10次。使用人體工學(xué)鍵盤支架，保持腕關(guān)節(jié)中立位，睡眠時避免手臂懸空或受壓。

維生素B族缺乏可能加重周圍神經(jīng)病變。日常增加全谷物、深海魚、堅果攝入，必要時服用維生素B1、B6、B12復(fù)合制劑。鎂元素缺乏可能引發(fā)肌肉痙攣，可通過菠菜、香蕉、黑巧克力補充。

腕管綜合征可能與長期重復(fù)動作、內(nèi)分泌變化等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間刺痛、拇指麻木等癥狀。短期使用布洛芬、塞來昔布等非甾體抗炎藥緩解疼痛，甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。嚴重者需考慮局部封閉治療。

頸椎病變可能與椎間盤退變、骨質(zhì)增生有關(guān)，常見伴隨頸部僵硬、上肢放射痛。進行頸部麥肯基伸展訓(xùn)練，每日3組頸部后縮運動。配合握力球鍛煉前臂肌群，增強腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

建議每日攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚或亞麻籽，進行游泳等低沖擊運動改善血液循環(huán)。睡眠時佩戴腕關(guān)節(jié)支具保持功能位，連續(xù)癥狀超過兩周需進行肌電圖檢查排除神經(jīng)病變。工作中采用20-20-20法則，每20分鐘抬頭遠眺20秒，活動20個手指關(guān)節(jié)。