遺精可通過調整睡眠姿勢、規律排精、減少性刺激、加強運動鍛煉、心理調節等方式預防。遺精通常由性刺激積累、睡眠姿勢不當、前列腺充血、精神緊張、激素水平波動等原因引起。
1、調整睡姿：仰臥或側臥可減少陰莖與床鋪摩擦，避免俯臥壓迫生殖器。睡前穿寬松內褲，避免過厚被褥導致局部溫度過高。每周更換床單保持清潔，降低敏感度。
2、規律排精：未婚男性建議每周1-2次自慰排精，已婚者保持規律性生活。適當排精可減少精囊壓力，避免夜間遺精。注意避免過度頻繁導致疲勞。
3、減少刺激：避免睡前觀看情色內容，減少社交媒體接觸性暗示信息。日間避免長時間憋尿，每2小時排尿一次緩解前列腺壓力。冷水沖洗會陰部可降低敏感度。
4、運動干預：每日30分鐘有氧運動如慢跑、游泳可調節激素水平。凱格爾運動增強盆底肌控制力，深蹲改善盆腔血液循環。避免騎行等壓迫會陰部的運動。
5、心理疏導：焦慮情緒會加重遺精頻率，通過冥想、呼吸訓練緩解壓力。認知行為療法糾正對遺精的過度關注，建立"每月1-2次屬正常"的認知。嚴重焦慮可尋求心理咨詢。
預防遺精需綜合生活方式調整，建議增加全谷物、南瓜子等含鋅食物攝入，每日飲水1500ml稀釋精液濃度。太極拳等舒緩運動可平衡植物神經功能，睡前溫水坐浴15分鐘改善局部血液循環。持續頻繁遺精伴腰酸乏力時需排查前列腺炎等器質性疾病。
