肚子脹氣可通過調整飲食習慣、增加運動、腹部按摩、藥物干預、就醫檢查等方式消除。脹氣通常由飲食不當、腸道菌群失衡、胃腸功能紊亂、腸易激綜合征、腸道梗阻等原因引起。

1、調整飲食：減少產氣食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料的攝入，選擇易消化食物如白粥、蒸南瓜。進食時細嚼慢咽避免吞入空氣，每日少量多餐減輕腸道負擔。乳糖不耐受人群需限制乳制品攝入。

2、適度運動：每天進行30分鐘快走、瑜伽扭轉體式或平躺蹬自行車運動，促進腸道蠕動。飯后散步15分鐘幫助消化，避免立即平躺。凱格爾運動可增強盆底肌群對腸道的支撐力。

3、腹部按摩：以肚臍為中心順時針打圈按壓，配合薄荷精油效果更佳。熱敷腹部可放松肌肉緩解痙攣，使用熱水袋溫度控制在40℃左右。按摩時可嘗試"ILU"手法沿著結腸走向按摩。

4、藥物緩解：短期使用西甲硅油分解氣泡，消化酶補充劑如胰酶腸溶膠囊幫助分解食物。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯活菌膠囊調節菌群平衡。腹脹伴疼痛時可選用匹維溴銨緩解平滑肌痙攣。

5、排查疾病：持續脹氣伴體重下降需排除腸梗阻、克羅恩病等器質性疾病。腸易激綜合征患者常有腹痛與排便習慣改變，可通過腸鏡檢查確診。糖尿病患者可能出現胃輕癱導致的頑固性腹脹。

日常可飲用茴香茶、陳皮水等理氣飲品，避免穿緊身衣物壓迫腹部。建立規律排便習慣，如晨起后飲用溫水刺激腸蠕動。長期腹脹超過兩周或出現嘔血、黑便等報警癥狀需及時消化科就診，必要時進行腹部CT或呼氣試驗檢查。