洗鼻子可通過生理鹽水沖洗、控制水溫、調整姿勢、選擇工具、頻率控制等方式操作。鼻腔沖洗有助于清除分泌物、過敏原及病原體，改善鼻竇通氣功能。
1、鹽水配置：使用0.9%無菌生理鹽水或自配溫鹽水，每500毫升溫水添加4.5克無碘鹽。避免使用過高濃度鹽水刺激黏膜，水溫維持在37℃接近體溫，配置后24小時內需用完防止細菌滋生。
2、姿勢選擇：身體前傾45度，頭部稍偏向一側，用嘴呼吸避免嗆咳。兒童需采取坐位配合家長操作，沖洗時保持額部高于下巴，使液體從對側鼻孔自然流出。
3、工具使用：選擇鼻腔沖洗器或洗鼻壺，壓力型設備需控制水流速度。初次使用者建議從噴霧式洗鼻器開始適應，電動沖洗設備需調節至最低檔位，避免中耳壓力失衡。
4、操作技巧：沖洗時屏住呼吸，水流持續2-3秒后換邊。單次沖洗量控制在200-300毫升，兩側鼻腔交替進行，沖洗后輕擤殘留液體，避免用力過猛導致鼻出血。
5、頻率管理：過敏季節每日1-2次，感冒期間可增至3次。術后患者需遵醫囑調整次數，長期使用者每周不超過5次，過度沖洗可能破壞鼻腔黏膜屏障功能。
鼻腔沖洗后30分鐘內避免劇烈運動，可配合使用凡士林滋潤鼻前庭。慢性鼻炎患者建議搭配游泳、慢跑等增強呼吸功能運動，飲食注意補充維生素A、C及鋅元素促進黏膜修復。出現持續耳悶、頭痛需及時耳鼻喉科就診排除并發癥。
