牙垢通常無法自行脫落，需要通過機械清潔、化學溶解、專業處理等方式清除。牙垢形成與口腔衛生不良、飲食習慣、唾液成分、牙齒排列、牙菌斑堆積等因素相關。

1、機械清潔：牙垢主要由礦化的牙菌斑構成，質地堅硬，日常刷牙難以完全清除。建議使用巴氏刷牙法，配合牙線清潔鄰面，電動牙刷的高頻震動可提升清潔效率。軟毛牙刷與硬毛牙刷交替使用能兼顧牙齦保護和牙垢清除。

2、化學溶解：含焦磷酸鹽的牙膏能抑制牙垢礦化，檸檬酸鋅成分可軟化早期牙垢。漱口水中的氯己定能減少牙菌斑黏附，但無法溶解已形成的牙垢。酸性物質可能損傷牙釉質，需控制使用頻率。

3、專業處理：超聲波潔牙通過高頻震蕩粉碎牙垢，噴砂潔治能清除色素沉積。牙周刮治適用于齦下牙石，拋光處理使牙面光滑延緩再沉積。建議每6-12個月進行專業潔治，避免牙垢引發牙齦炎。

4、飲食調節：高纖維食物如蘋果、芹菜產生機械摩擦作用，乳制品中的酪蛋白抑制牙菌斑。減少精制糖攝入可降低細菌產酸，綠茶多酚抑制口腔細菌活性。咀嚼無糖口香糖刺激唾液分泌沖刷牙面。

5、唾液影響：唾液礦物質含量高者易形成牙垢，口干癥患者牙垢堆積更快。咀嚼維生素C片增強唾液抗菌性，保持每日飲水2000ml稀釋唾液濃度。唾液緩沖能力差者可定期使用含碳酸氫鈉的漱口液。

控制牙垢需建立系統性口腔護理方案，每日早晚采用巴氏法刷牙3分鐘，餐后使用牙線清理鄰面間隙。每周用牙間刷清潔寬大牙縫，每月更換牙刷避免細菌滋生。長期飲用礦泉水者需增加潔牙頻率，正畸患者應使用沖牙器輔助清潔。定期口腔檢查能早期發現鄰面牙垢，妊娠期激素變化需加強預防性潔治。