吃糖可能由血糖波動、胰島素水平升高、皮脂分泌增加、炎癥反應加劇、激素失衡等原因引起，可通過控制糖分攝入、調整飲食結構、保持皮膚清潔、使用抗炎護膚品、調節內分泌等方式改善。
1、血糖波動：高糖飲食導致血糖快速升高，刺激胰島素分泌。胰島素促進皮脂腺細胞增殖，增加皮脂產量。減少精制糖攝入，選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，有助于穩定血糖水平。
2、胰島素水平：過量糖分攝入引發胰島素抵抗，促使胰島素樣生長因子-1分泌增加。該物質刺激角質形成細胞過度增殖，堵塞毛囊開口。增加膳食纖維攝入，搭配蛋白質食物可延緩糖分吸收。
3、皮脂分泌：高糖飲食激活mTOR信號通路，促進皮脂腺合成甘油三酯。過多皮脂與角質混合形成微粉刺，為痤瘡丙酸桿菌繁殖創造條件。每日兩次溫和潔面，避免使用含酒精的刺激性產品。
4、炎癥反應：糖分子與蛋白質結合產生晚期糖基化終產物，激活炎癥因子IL-1β和TNF-α。局部使用含煙酰胺、茶樹精油的護膚品，可減輕紅腫癥狀。冷敷有助于緩解急性炎癥反應。
5、激素失衡：糖分影響下丘腦-垂體-腎上腺軸，升高雄激素水平。高雄激素狀態使皮脂腺導管角化異常，形成閉合性粉刺。保證7-8小時睡眠，進行瑜伽等舒緩運動可調節皮質醇分泌。
控制每日添加糖攝入不超過25克，增加歐米伽-3脂肪酸含量豐富的深海魚類攝入。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，促進糖代謝。選擇無糖乳制品替代高糖零食，保持飲食日記記錄皮膚變化。油性肌膚可每周使用1-2次水楊酸面膜，但需配合保濕修復。持續性痤瘡建議檢測空腹胰島素和糖化血紅蛋白水平。
