肝胃不和時宜選擇易消化、溫和養胃的食物，如小米粥、山藥、南瓜等，避免辛辣刺激及油膩食品。
小米粥富含B族維生素，能健脾和胃，緩解胃部不適；山藥含黏蛋白，可保護胃黏膜，促進消化；南瓜中的果膠能吸附有害物質，減輕胃腸負擔。此類食物質地柔軟，不會刺激胃酸過度分泌，適合肝氣犯胃引起的脹滿、噯氣等癥狀。
需遵循少食多餐、定時定量原則，烹飪方式以蒸煮燉為主。可搭配白蘿卜理氣消食，或少量陳皮泡水疏肝和胃。避免韭菜、大蒜等辛熱食材，以及油炸、腌制食品，防止加重肝郁化火或脾胃濕熱。
日常可飲用玫瑰花茶疏肝解郁，配合餐后輕柔按摩中脘穴。若癥狀持續或伴有明顯疼痛、反酸，需及時就醫排查胃炎、胃潰瘍等器質性疾病。長期調理需保持情緒穩定，避免熬夜及過度勞累，適度練習八段錦“調理脾胃須單舉”等舒緩運動。
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