68歲男性的預期壽命受多種因素影響,包括健康狀況、生活方式和遺傳背景。根據我國居民平均壽命數據,若能保持良好生活習慣并控制慢性病,多數人可存活10年以上。
遺傳因素約占壽命影響的25%,家族中有長壽史者可能更具優(yōu)勢?;A疾病管理是關鍵,高血壓、糖尿病等慢性病若控制穩(wěn)定,對壽命影響較小。定期體檢有助于早期發(fā)現潛在健康問題,及時干預可改善預后。
健康生活方式能顯著延長壽命。均衡飲食應包含全谷物、深色蔬菜和優(yōu)質蛋白,每日攝入12種以上食物。每周進行150分鐘中等強度運動,如快走、游泳,可增強心肺功能。戒煙限酒能降低心血管疾病風險,保持社交活動有助于心理健康。保持7-8小時優(yōu)質睡眠,避免熬夜對內分泌系統(tǒng)的干擾。