哺乳期需避免的食物包括酒精類飲品、高汞魚類、含咖啡因食品、生冷海鮮及辛辣刺激物。這些食物可能通過乳汁影響嬰兒發育或引發不適。
1、酒精禁忌：酒精可經乳汁進入嬰兒體內，干擾神經系統發育。哺乳期應完全避免飲酒，包括啤酒、紅酒及含酒精料理。酒精代謝需時間，飲用后至少間隔2小時再哺乳。
2、高汞風險：大型肉食魚類如金槍魚、劍魚汞含量較高，可能損害嬰兒腦部發育。建議選擇低汞的鮭魚、鱈魚，每周攝入量控制在300克以內。
3、咖啡因限制：每日咖啡因攝入超過300毫克可能導致嬰兒煩躁不安。咖啡、濃茶、巧克力需限量，替代飲品可選擇蒲公英根茶或低因咖啡。
4、生食危險：生魚片、半熟貝類可能攜帶李斯特菌，引發嬰兒嚴重感染。所有海鮮需徹底加熱至75℃以上，壽司類食物應暫時避免。
5、辛辣刺激：辣椒、咖喱等可能改變乳汁味道，導致嬰兒拒奶。蔥姜蒜等調味料少量使用無礙，但需觀察嬰兒是否出現皮疹或腹瀉反應。
哺乳期飲食需注重營養均衡與安全性，每日應保證500毫升牛奶、200克瘦肉及400克蔬菜的攝入。溫和烹飪方式如蒸煮燉更利于營養保留，哺乳前后適量飲水有助于乳汁分泌。出現嬰兒過敏癥狀需立即停止可疑食物并記錄飲食日志，必要時咨詢營養師制定個性化膳食方案。
