防止嚴(yán)重脫發(fā)可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、緩解精神壓力、避免物理化學(xué)損傷、及時(shí)治療基礎(chǔ)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。

選擇無硅油氨基酸洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下，每周洗發(fā)3-4次。梳頭時(shí)使用寬齒木梳，濕發(fā)時(shí)避免用力拉扯。過度清潔或使用堿性產(chǎn)品會破壞頭皮屏障，加重毛囊負(fù)擔(dān)。

每日攝入30g優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、三文魚，補(bǔ)充含鐵食物如動物肝臟、菠菜。維生素B族可通過全谷物、堅(jiān)果獲取，缺乏鋅元素可能引發(fā)休止期脫發(fā)，牡蠣、南瓜籽是良好來源。

長期焦慮會升高皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致毛囊周期紊亂。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動，練習(xí)正念呼吸或冥想。保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會減少毛母細(xì)胞分裂活性。

避免頻繁染燙，化學(xué)藥劑會破壞毛小皮結(jié)構(gòu)。扎發(fā)時(shí)保持松散狀態(tài)，牽引性脫發(fā)常發(fā)生在發(fā)際線區(qū)域。夏季外出佩戴透氣防曬帽，紫外線會加速角質(zhì)蛋白降解。

雄激素性脫發(fā)可能與遺傳因素、雙氫睪酮水平升高有關(guān)，通常表現(xiàn)為額角后移、頭頂稀疏。皮膚科常用米諾地爾、非那雄胺治療，甲狀腺功能異常需檢測TSH指標(biāo)。

建議每周食用2次深海魚類補(bǔ)充Omega-3，練習(xí)八段錦改善頭皮微循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)每日脫發(fā)量超過100根、斑狀脫發(fā)或伴隨頭皮紅腫時(shí)，需進(jìn)行毛囊鏡檢測和激素六項(xiàng)檢查。控制洗頭頻率同時(shí)，可定期使用含咖啡因的 scalp tonic 增強(qiáng)毛囊活力。