視力下降可通過藍莓、胡蘿卜、深海魚、菠菜、雞蛋等食物輔助改善。日常需注意用眼衛(wèi)生并定期檢查視力。

1、藍莓：

藍莓富含花青素，能促進視網(wǎng)膜細胞再生，緩解視疲勞。每天食用20-30顆新鮮藍莓或飲用藍莓汁，對長期使用電子設(shè)備導致的暫時性視力模糊有改善作用。

2、胡蘿卜：

胡蘿卜含β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，預防夜盲癥。建議將胡蘿卜與橄欖油搭配烹飪，每周食用3次以上，每次約100克熟胡蘿卜泥效果更佳。

3、深海魚：

三文魚、沙丁魚等富含DHA和Omega-3脂肪酸，能維護視網(wǎng)膜神經(jīng)傳導功能。每周至少攝入200克烤制或清蒸深海魚，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)成分。

4、菠菜：

菠菜中葉黃素和玉米黃質(zhì)可過濾有害藍光，保護黃斑區(qū)。焯水后涼拌或急火快炒保留營養(yǎng)，每日食用50克新鮮菠菜葉，連續(xù)三個月可提升視覺對比敏感度。

5、雞蛋：

蛋黃含有的玉米黃素和維生素E具有抗氧化作用。每天1-2個水煮蛋可補充眼部所需營養(yǎng)素，蛋黃顏色越深營養(yǎng)價值越高，但膽固醇偏高者需控制攝入量。

除上述食物外，建議搭配每天30分鐘戶外活動接觸自然光，控制連續(xù)用眼時間不超過40分鐘。烹飪時采用蒸煮方式保留營養(yǎng)素，避免高糖高鹽飲食。若視力持續(xù)下降伴頭痛眼脹，需及時進行眼底檢查和屈光度檢測。長期堅持均衡飲食結(jié)合20-20-20護眼法則每20分鐘遠眺20英尺外20秒，能有效延緩視力衰退進程。