減肥可以幫助消除脂肪肝。通過科學減重能夠有效減少肝臟脂肪沉積，改善肝功能指標，尤其對單純性脂肪肝患者效果顯著。
肝臟脂肪堆積與體重超標密切相關。當體脂率下降5%-10%時，肝臟脂肪含量可減少30%以上。減重過程中，內臟脂肪的消耗優先于皮下脂肪，而肝臟作為代謝中樞直接受益。建議通過飲食調整和運動結合的方式，每周減重0.5-1公斤為宜。過快減重可能導致肝細胞損傷，反而不利于脂肪肝改善。
輕度脂肪肝患者通過生活方式干預即可逆轉。每日保持30分鐘以上有氧運動，如快走、游泳等，配合低脂高纖維飲食。中度脂肪肝需在醫生指導下制定個性化方案，可能需要配合護肝藥物。重度脂肪肝或已出現肝纖維化時，除生活方式干預外，需定期監測肝功能，必要時進行藥物治療。
脂肪肝患者日常需嚴格控制精制糖和飽和脂肪攝入，優先選擇全谷物、深海魚等食物。保持規律作息，避免熬夜和過量飲酒。建議每周進行3-5次中等強度運動，每次持續40分鐘以上，運動方式可選擇太極拳、騎自行車等。定期進行肝功能檢查和肝臟超聲監測，建立長期健康管理計劃，這些措施協同作用才能有效改善脂肪肝狀況。
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