早上起來嘴里發酸可通過調整飲食習慣、保持口腔衛生、改善睡眠姿勢、控制胃酸反流、調節情緒壓力等方式緩解。該癥狀通常由夜間胃酸分泌過多、口腔細菌滋生、睡姿壓迫胃部、飲食結構失衡、精神緊張等因素引起。

1、調整飲食：避免睡前兩小時進食高糖、高脂或辛辣食物，減少胃酸刺激。晨起后飲用溫水稀釋口腔酸性環境，選擇燕麥、全麥面包等堿性食物中和胃酸。長期攝入過量咖啡、酒精會加重癥狀。

2、口腔清潔：夜間口腔細菌分解食物殘渣產生酸性物質。使用含氟牙膏早晚刷牙三分鐘，配合牙線清理牙縫。舌苔過厚時用刮舌器清除，減少細菌滋生。漱口水可選擇含氯己定成分的抑菌型產品。

3、睡姿優化：仰臥姿勢易導致胃酸反流至口腔。采用左側臥位睡眠可減少胃部壓迫，將床頭抬高15厘米利用重力抑制胃酸上涌。睡衣腰帶不宜過緊，避免增加腹壓。

4、胃酸管理：慢性胃炎或胃食管反流患者需控制胃酸分泌。鋁碳酸鎂咀嚼片可快速中和胃酸，H2受體阻滯劑如雷尼替丁能減少夜間胃酸量。避免空腹服用阿司匹林等損傷胃黏膜藥物。

5、壓力調節：焦慮狀態會刺激胃酸分泌異常。睡前進行腹式呼吸訓練或溫水泡腳放松身心，日間規律進行快走、瑜伽等運動。長期精神緊張者可嘗試認知行為療法改善自主神經功能紊亂。

日常可增加山藥、南瓜等健脾食物攝入，避免柑橘類水果刺激胃酸。堅持每天30分鐘有氧運動促進胃腸蠕動，睡眠時使用防反流枕頭。癥狀持續兩周以上或伴隨燒心、胸痛需消化內科就診排除胃潰瘍等器質性疾病。