牙齦紅腫多數情況下可以自愈，但需結合具體病因和護理措施判斷。

1. 生理性因素引起的牙齦紅腫：

食物殘渣滯留或刷牙力度過大導致的輕微牙齦紅腫，通常通過加強口腔清潔可自行緩解。每日使用軟毛牙刷配合巴氏刷牙法，飯后用牙線清理牙縫，避免過硬食物刺激牙齦。適當增加維生素C攝入，如獼猴桃、鮮棗等，有助于牙齦組織修復。

2. 病理性因素引起的牙齦紅腫：

牙齦炎或牙周炎引發的紅腫需醫療干預。牙齦炎可能與牙菌斑堆積、內分泌變化等因素有關，通常表現為刷牙出血、持續性紅腫等癥狀。牙周炎常伴隨牙槽骨吸收、牙齒松動等表現。需通過超聲波潔治清除牙結石，嚴重者需接受齦下刮治術。常用藥物包括西吡氯銨含漱液、甲硝唑口腔粘貼片等。

保持口腔衛生是預防牙齦問題的關鍵。建議每日早晚刷牙各一次，每次不少于兩分鐘，配合使用沖牙器清理隱蔽部位。飲食上減少精制糖攝入，增加芹菜、蘋果等需咀嚼的膳食纖維類食物，促進唾液分泌和牙齦按摩。吸煙人群需戒煙以改善牙齦微循環，孕婦等激素變化人群應加強口腔檢查頻率。若紅腫持續超過一周或伴隨化膿、劇烈疼痛，需及時就診排除根尖周炎等疾病。