來姨媽時跑步可能會引起肚子痛。月經期間盆腔充血、子宮收縮增強,劇烈運動可能加重不適感。
月經期運動需根據個人體質調整強度。子宮內膜脫落時,前列腺素分泌增加會引發子宮平滑肌收縮,跑步等運動可能刺激收縮加劇,導致下腹墜脹或絞痛。痛經程度較輕者,適當慢跑可促進血液循環,幫助經血排出;痛經嚴重或經量過多時,應避免跑跳類運動,選擇散步、瑜伽等低強度活動。
經期運動需注意保暖避免受涼,及時補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預防貧血。運動后出現頭暈、冷汗等虛脫癥狀應立即停止。合并子宮內膜異位癥、子宮腺肌病等器質性疾病者,建議咨詢醫生制定個體化運動方案。
經期飲食宜溫軟易消化,避免生冷辛辣刺激。可飲用紅糖姜茶暖宮散寒,攝入富含維生素B族的全谷物緩解情緒波動。保持每日30分鐘溫和運動有助于減輕水腫和焦慮,但需避免游泳、騎自行車等可能增加感染風險的運動。經期結束后可逐步恢復常規跑步訓練,注意觀察身體反應調整強度。