正常成年人在安靜狀態(tài)下的心率范圍為每分鐘60-100次。

心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，是評估心血管健康的重要指標之一。正常心率受年齡、身體狀況、活動水平等因素影響。嬰幼兒心率較快，可達每分鐘120-140次；兒童心率約為每分鐘80-100次；老年人心率可能略低于成年人標準。運動員或長期鍛煉者靜息心率可能低于60次/分，這屬于生理性心動過緩。

影響心率的因素：

生理因素包括體位變化、情緒波動、體溫變化等。從臥位轉為立位時，心率可能增加10-20次/分；緊張焦慮時交感神經(jīng)興奮會使心率加快；體溫每升高1℃，心率約增加10次/分。病理因素如貧血、甲狀腺功能亢進、發(fā)熱等疾病會導致心率增快；竇房結功能異常、心肌炎等可能引起心率減慢。

異常心率的識別：

持續(xù)性心率超過100次/分為心動過速，可能表現(xiàn)為心悸、胸悶等癥狀；持續(xù)低于60次/分為心動過緩，可能伴隨乏力、頭暈等不適。心律失常患者可能出現(xiàn)心跳節(jié)律不齊，感覺心慌或心跳停頓。測量心率時應選擇安靜環(huán)境，采用橈動脈或頸動脈觸診法，計數(shù)30秒脈搏數(shù)乘以2。

維持正常心率需要保持規(guī)律作息和適度運動。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等；飲食上多攝入富含鎂、鉀的食物如香蕉、深色蔬菜；避免過量攝入咖啡因和酒精；保證充足睡眠有助于自主神經(jīng)平衡。定期監(jiān)測心率變化，發(fā)現(xiàn)持續(xù)異常應及時就醫(yī)檢查，排除潛在心血管疾病風險。高血壓、糖尿病患者更需重視心率監(jiān)測。