男性不育癥可通過牡蠣、堅果、深海魚、番茄、動物肝臟等食物輔助改善。精子質量下降可能與鋅缺乏、氧化應激、激素失衡、精索靜脈曲張、生殖道感染等因素有關。
1、牡蠣補鋅：每100克牡蠣含鋅量達71毫克，鋅元素直接參與精子生成和睪酮合成。長期缺鋅會導致精子密度降低、活力減弱，每日攝入15毫克鋅可改善精液參數。搭配維生素C含量高的獼猴桃食用可提升吸收率。
2、堅果抗氧化：核桃、巴西堅果富含硒和維生素E，能中和精子膜脂質過氧化物。每天30克混合堅果持續3個月，可使精子DNA碎片率下降40%。避免高溫烘焙堅果，選擇生吃或低溫烘烤保留營養。
3、深海魚增活力：三文魚、沙丁魚所含的omega-3可增強精子膜流動性。每周食用200克以上深海魚的人群，精子前向運動力提升25%。建議采用清蒸烹飪方式，避免油炸破壞DHA結構。
4、番茄護前列腺：番茄紅素能降低生殖系統氧化損傷，每天攝入6毫克可使精液濃度提升20%。烹飪時搭配橄欖油可使吸收率提高3倍，連續食用12周效果顯著。合并慢性前列腺炎患者應增加至10毫克/日。
5、動物肝臟調激素：牛肝、雞肝富含的維生素A和B族維生素參與雄激素代謝。每周100克動物肝臟補充，能改善促卵泡激素/黃體生成素比值。注意選擇檢疫合格產品，避免與維生素E補充劑同服影響吸收。
備孕期間需保持膳食多樣化，每日攝入12種以上食物。建議增加游泳、慢跑等有氧運動，避免長時間騎行壓迫會陰。穿著寬松棉質內褲，控制桑拿浴頻率。精索靜脈曲張患者應避免負重訓練，生殖道感染者需同步治療原發病。持續6個月飲食干預無效者，需進行精漿生化檢測和生殖激素檢查。
