高考期間無需刻意飲用葡萄糖補充能量。合理飲食搭配、規律作息、心理調節更能維持穩定狀態，盲目補充葡萄糖可能引發血糖波動或消化不適。
1、葡萄糖誤區：健康考生無需額外補充葡萄糖，正常飲食已提供足夠能量。空腹血糖正常者攝入高糖飲料可能引發反應性低血糖，出現頭暈、注意力分散。建議以全麥面包、燕麥片等低升糖指數食物作為早餐選擇。
2、能量需求：大腦主要消耗葡萄糖，但需求量為每小時5-6克。一個香蕉含約20克天然果糖，搭配雞蛋可提供持續能量。考前進食堅果、酸奶等富含健康脂肪和蛋白質的食物，比單純補糖更利于維持血糖平穩。
3、潛在風險：過量葡萄糖可能刺激胰島素大量分泌，導致血糖驟降影響發揮。糖尿病患者更需謹慎，可能誘發高滲狀態。腸胃敏感者空腹飲用濃糖水易引發反酸、腹瀉等不適癥狀。
4、科學補給：確有低血糖癥狀可含服水果硬糖應急，優于直接飲用葡萄糖水。考試間隙建議選擇柑橘類水果，維生素C有助于緩解壓力。黑巧克力含可可黃烷醇，能短期提升大腦血流量且升糖較緩。
5、綜合準備：考前一周調整生物鐘保證深度睡眠，比突擊補糖更重要。進行正念呼吸訓練可降低皮質醇水平，提升專注力。準備薄荷精油、風油精等提神物品，比依賴糖分刺激更安全有效。
考生應保持日常均衡飲食結構，每日攝入12種以上食物。優質蛋白質如魚肉、豆制品可增強記憶力，深色蔬菜中的抗氧化物質保護神經細胞。適量有氧運動促進內啡肽分泌，每天30分鐘快走或跳繩即可改善腦部供氧。考場可備無糖薄荷糖緩解緊張，攜帶保溫杯飲用溫水比冷飲更利于腸胃吸收。家長需避免過度關注飲食改變，維持考生常規生活節奏才是最佳應考策略。
