減肥引起的脫發可通過調整飲食結構、補充營養素、改善生活習慣、減輕精神壓力、醫學干預等方式促進恢復，恢復時間通常為3-6個月。

1、調整飲食結構：

過度節食導致蛋白質、鐵、鋅等營養素缺乏是脫發主因。每日需保證每公斤體重攝入1.2-1.5克優質蛋白，如雞蛋、魚肉、豆制品。增加動物肝臟、紅肉等富鐵食物，搭配維生素C促進吸收。每周食用牡蠣、堅果補充鋅元素。

2、補充營養素：

臨床建議聯合補充生物素、維生素D3和復合B族維生素。生物素每日劑量建議50-100μg，可改善毛囊角化。維生素D3缺乏與休止期脫發相關，血清濃度應維持在30ng/ml以上。復合B族維生素中泛酸和葉酸對毛母細胞分裂有促進作用。

3、改善生活習慣：

睡眠不足會升高皮質醇水平，加速毛囊退化。保證23點前入睡，維持7小時深度睡眠。洗頭水溫控制在38℃以下，避免過度燙染。梳頭選用寬齒木梳，每日按摩頭皮5分鐘促進血液循環。

4、減輕精神壓力：

持續焦慮會觸發休止期脫發，使恢復期延長。正念冥想每天20分鐘可降低壓力激素。有氧運動每周3次，每次30分鐘刺激內啡肽分泌。必要時可短期使用圣約翰草提取物緩解焦慮癥狀。

5、醫學干預：

持續脫發超過6個月需就醫排除甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理因素。皮膚鏡檢測可評估毛囊狀態，米諾地爾溶液可延長毛囊生長期。嚴重者可考慮低強度激光治療或富血小板血漿注射。

恢復期間建議保持每日攝入三文魚、牛油果等富含omega-3脂肪酸的食物，配合快走、瑜伽等溫和運動調節內分泌。每周使用含咖啡因的防脫洗發水清潔頭皮，避免高溫吹風。定期修剪發尾減少分叉，新發通常從發際線開始生長，完全恢復需等待完整毛囊周期。