順產后至少需要6周才能恢復同房。這段時間是子宮和產道自然修復的關鍵期,過早同房可能增加感染風險或導致傷口撕裂。
一、順產后身體恢復階段:
產后6周內稱為產褥期,子宮內膜創面逐漸愈合,惡露排出量從多到少直至消失。陰道及會陰部腫脹通常在2-3周消退,但深層組織修復需要更長時間。盆底肌在分娩過程中受到拉伸,需通過凱格爾運動幫助恢復彈性。
二、個體差異需關注:
有會陰側切或撕裂傷的產婦,需待傷口完全愈合。哺乳期激素變化可能引起陰道干澀,建議使用水溶性潤滑劑。若出現持續疼痛、異常出血或感染癥狀,需推遲同房并就醫檢查。
產后飲食應增加優質蛋白和維生素C促進組織修復,如魚肉、蛋類及獼猴桃。避免辛辣刺激食物減少盆腔充血。6周后逐步恢復盆底肌訓練,如瑜伽中的橋式、貓牛式動作,每天散步30分鐘改善血液循環。同房時注意動作輕柔,出現不適立即停止。