頭疼可能與睡眠不足或睡眠過多有關，需結合具體表現判斷。
1、睡眠不足引發的頭疼：
睡眠不足會導致大腦血管擴張，引發緊張性頭痛或偏頭痛。這類頭疼通常表現為頭部鈍痛或壓迫感，可能伴隨注意力不集中、易怒等癥狀。改善睡眠習慣是緩解此類頭疼的關鍵，建議保持規律作息，睡前避免使用電子設備，創造安靜舒適的睡眠環境。輕度頭疼可通過熱敷太陽穴或輕柔按摩緩解。
2、睡眠過多引發的頭疼：
過度睡眠可能打亂人體生物鐘，降低血清素水平，從而引發血管性頭痛。這類頭疼多表現為全頭脹痛，起床后加重，可能伴隨頭暈、乏力。控制睡眠時長在7-9小時為宜，避免周末補覺時間過長。晨起后適當活動、補充水分有助于緩解癥狀。長期睡眠過多需排查是否存在睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
維持穩定的睡眠節律對預防頭疼至關重要。成年人每日睡眠時間建議控制在7-9小時，就寢和起床時間盡量固定。睡前2小時避免攝入咖啡因和酒精，臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜。白天適度進行有氧運動如快走、游泳等，但睡前3小時應避免劇烈運動。飲食方面注意補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜過飽。若調整睡眠后頭疼仍持續或加重，需及時就醫排除顱內病變、高血壓等器質性疾病。記錄頭疼發作時間、持續時間、伴隨癥狀等信息有助于醫生準確診斷。
