低血壓可通過飲食調(diào)節(jié)、生活方式改善等方式干預(yù)，通常由血容量不足、營養(yǎng)不良、心臟功能異常、內(nèi)分泌紊亂、藥物副作用等原因引起。
1、紅肉補鐵：動物肝臟、牛肉、羊肉富含血紅素鐵，吸收率優(yōu)于植物性鐵。每周攝入2-3次，每次100-150克，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。缺鐵性貧血是低血壓常見誘因，血紅蛋白合成不足會導(dǎo)致攜氧能力下降。
2、深色蔬菜：菠菜、莧菜、甜菜根含非血紅素鐵及葉酸，需配合動物蛋白提高利用率。葉酸缺乏可能引發(fā)巨幼細(xì)胞性貧血，表現(xiàn)為乏力、頭暈等低血壓癥狀。建議焯水后涼拌，減少草酸對鐵吸收的干擾。
3、高蛋白食物：雞蛋、魚蝦、豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白，維持血漿膠體滲透壓。血漿蛋白水平低下易引發(fā)體位性低血壓，每日需保證1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)攝入。乳清蛋白比酪蛋白更易消化吸收。
4、堅果種子：南瓜子、黑芝麻含銅元素促進(jìn)鐵代謝，杏仁富含維生素E保護(hù)紅細(xì)胞膜。銅缺乏會導(dǎo)致鐵利用障礙，每日建議攝入20-30克堅果。選擇原味烘焙產(chǎn)品避免鹽分過量。
5、藥食同源：當(dāng)歸、黃芪、枸杞可燉湯飲用，改善微循環(huán)供血。中醫(yī)認(rèn)為氣血兩虛型低血壓可表現(xiàn)為面色蒼白、心悸氣短。濕熱體質(zhì)者需配伍茯苓、薏米等祛濕藥材。
低血壓人群需保持每日1500-2000毫升飲水，避免快速體位變化。建議進(jìn)行游泳、瑜伽等有氧運動增強血管張力，運動前后監(jiān)測血壓變化。長期餐后低血壓者可嘗試少量多餐，限制精制碳水?dāng)z入。血壓持續(xù)低于90/60mmHg或伴隨暈厥需排查心臟器質(zhì)性疾病。
