前列腺增生可通過調(diào)整生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、規(guī)律體檢、適度運(yùn)動(dòng)及避免不良刺激等方式預(yù)防。

1、調(diào)整生活方式：

減少高脂肪、辛辣食物攝入，增加蔬菜水果比例，補(bǔ)充番茄紅素和鋅元素。限制酒精和咖啡因攝入，避免夜間飲水過量導(dǎo)致膀胱過度充盈。保持規(guī)律作息，避免久坐壓迫會陰部，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)。

2、控制基礎(chǔ)疾病：

積極治療糖尿病和高血壓，維持血糖血壓穩(wěn)定。代謝綜合征患者需通過減重改善胰島素抵抗，降低炎癥因子對前列腺的刺激。長期服用非那雄胺等5α還原酶抑制劑的高危人群需定期監(jiān)測前列腺體積變化。

3、規(guī)律體檢：

50歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行直腸指診和前列腺超聲檢查。存在下尿路癥狀時(shí)需完善尿流率測定和PSA篩查。早期發(fā)現(xiàn)前列腺體積增大可及時(shí)采取藥物干預(yù)，延緩疾病進(jìn)展。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群功能。選擇游泳、快走等溫和有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免長時(shí)間騎行等直接壓迫前列腺的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)排尿減少尿液滯留。

5、避免不良刺激：

戒煙以減少尼古丁對尿道平滑肌的刺激，注意保暖防止寒冷導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。避免長時(shí)間憋尿和便秘，減輕腹壓對前列腺的機(jī)械性壓迫。謹(jǐn)慎使用抗膽堿能藥物和減充血?jiǎng)┑瓤赡芗又嘏拍蚶щy的藥物。

建議日常飲食中增加南瓜籽、三文魚等富含脂肪酸的食物，適量飲用綠茶補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如太極拳可改善局部微循環(huán)。睡前溫水坐浴有助于放松盆底肌肉，排尿時(shí)采用雙重排尿法減少殘余尿。出現(xiàn)尿頻尿急等早期癥狀時(shí)，及時(shí)就醫(yī)評估避免延誤治療。