老年人揉腹建議每次順時針或逆時針揉30-50圈,以腹部微微發熱為宜。揉腹能促進腸道蠕動,改善消化功能,但需注意力度適中。
揉腹是傳統養生方法,通過按摩腹部可刺激胃腸蠕動,緩解老年人常見的便秘問題。順時針揉腹有助于促進排便,逆時針揉腹則能緩解腹瀉癥狀。揉腹時手掌應緊貼皮膚,力度輕柔均勻,避免用力過猛造成不適。建議在餐后1小時或睡前進行,每日1-2次為宜。
揉腹時需配合腹式呼吸,吸氣時腹部自然鼓起,呼氣時輕輕按壓。長期堅持可改善腹部血液循環,調節植物神經功能。若出現腹部疼痛、皮膚破損或患有腹部腫瘤、急性炎癥等情況應停止揉腹。日??纱钆溥m量散步、八段錦等溫和運動,飲食注意增加膳食纖維攝入,保持規律作息,有助于全面提升消化系統健康。