肌肉拉傷多數(shù)情況下需要2-8周恢復，具體時間取決于損傷程度和護理措施。輕度拉傷通常表現(xiàn)為局部疼痛和輕微腫脹，可通過休息和冰敷緩解；中度拉傷伴隨明顯壓痛和活動受限，需結合彈性繃帶固定；重度拉傷可能出現(xiàn)肌肉斷裂或血腫，需專業(yè)醫(yī)療干預。
1、輕度拉傷Ⅰ度：
肌纖維輕微撕裂，疼痛局限且不影響日?；顒?。建議停止運動48小時，每小時冰敷15分鐘以減輕腫脹，同時抬高患肢促進血液循環(huán)。恢復期可進行低強度拉伸，如踝泵運動或肩部繞環(huán)，避免突然發(fā)力。此階段通常7-10天可完全康復。
2、中度拉傷Ⅱ度：
部分肌纖維斷裂伴隨淤青和肌力下降。需使用彈性繃帶加壓包扎，72小時內冷熱敷交替冷敷20分鐘/熱敷10分鐘?；謴推谂浜铣暡ㄖ委熁虻皖l電刺激，逐步進行抗阻訓練，如彈力帶屈肘或直腿抬高。此階段需3-6周恢復，過早運動會加重瘢痕粘連。
3、重度拉傷Ⅲ度：
肌肉完全斷裂伴劇烈疼痛和功能障礙。需立即就醫(yī)進行手術縫合，術后用支具固定4-6周?？祻推谛鑼I(yè)物理治療師指導，通過等長收縮訓練如靜態(tài)靠墻蹲逐步恢復肌力，后期加入平衡墊訓練改善本體感覺。完全康復可能需8周以上，期間需定期復查肌電圖評估神經損傷。
恢復期間需保證每日優(yōu)質蛋白攝入如魚肉、豆制品，補充維生素C促進結締組織修復。避免酒精和辛辣食物以防炎癥加重?？祻陀柧殤獜谋粍雨P節(jié)活動過渡到主動抗阻運動，睡眠時用枕頭墊高患肢減輕水腫。若6周后仍存在持續(xù)性疼痛或肌無力，需排查是否合并肌腱炎或應力性骨折。
