擤鼻涕后一只耳朵發(fā)悶可通過調(diào)整擤鼻方式、熱敷按摩、吞咽動作、藥物治療、咽鼓管吹張等方式緩解，通常由壓力失衡、黏膜水腫、中耳負壓、咽鼓管功能障礙、鼻竇炎等因素引起。

1、調(diào)整擤鼻方式：

單側(cè)擤鼻時用力過猛可能導致鼻腔壓力驟增，氣流通過咽鼓管沖擊鼓膜。建議按住單側(cè)鼻孔交替輕擤，避免同時捏緊雙鼻翼。可配合生理鹽水沖洗鼻腔減少分泌物堵塞。

2、熱敷按摩：

用40℃熱毛巾敷于患側(cè)耳周10分鐘，配合拇指按壓耳屏前凹陷處的聽宮穴。熱力能促進局部血液循環(huán)，緩解咽鼓管黏膜水腫，按摩可刺激肌肉收縮幫助打開咽鼓管通道。

3、主動吞咽動作：

反復做打哈欠或咀嚼口香糖動作，促使腭帆張肌收縮牽拉咽鼓管開放。飛機起降時常用的瓦爾薩爾瓦動作捏鼻鼓氣需謹慎使用，避免將鼻腔病菌吹入中耳腔。

4、藥物干預：

可能與急性鼻炎或過敏性鼻炎有關，通常表現(xiàn)為耳悶脹感、聽力減退等癥狀。鼻用激素如糠酸莫米松可減輕黏膜腫脹，口服氯雷他定緩解過敏反應，黏液溶解劑乙酰半胱氨酸幫助稀釋分泌物。

5、咽鼓管吹張：

持續(xù)性耳悶超過3天需耳鼻喉科就診，采用波氏球?qū)Ч艽祻埢螂娮颖茄淑R引導下通氣。嚴重者可能需鼓膜穿刺抽液，合并鼻竇炎時需配合鼻竇負壓置換治療。

日常可多食用富含維生素C的獼猴桃、西藍花增強黏膜抵抗力，避免辛辣刺激食物。練習鼓膜按摩操雙手捂耳快速按壓改善中耳通氣，睡眠時墊高床頭15°減少鼻部充血。出現(xiàn)耳痛、流膿或眩暈癥狀應立即就醫(yī)排除中耳炎可能。