來月經(jīng)時跑步有可能引發(fā)肚子痛。月經(jīng)期間盆腔充血、子宮收縮增強，劇烈運動可能加重不適感。
1、生理性因素導(dǎo)致的腹痛：
月經(jīng)期前列腺素分泌增加會刺激子宮收縮，跑步時腹腔震動可能放大這種收縮反應(yīng)。輕度腹痛通常表現(xiàn)為下腹墜脹或痙攣感，適當(dāng)降低運動強度可緩解。建議選擇慢跑或快走，避免跳躍、沖刺等劇烈動作。跑步時注意保暖腹部，結(jié)束后可熱敷緩解肌肉緊張。
2、病理性因素需警惕：
若腹痛伴隨經(jīng)血過多、頭暈乏力等癥狀，可能與子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病有關(guān)。劇烈運動會加重炎癥或病灶出血，此時需暫停跑步并及時就醫(yī)檢查。痛經(jīng)嚴重者建議月經(jīng)前三天避免跑步，可選擇瑜伽、拉伸等低強度運動。
月經(jīng)期運動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，建議選擇透氣性好的衛(wèi)生用品并縮短運動時長。運動前后補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激飲食。保持每日30分鐘以內(nèi)的中低強度運動有助于促進血液循環(huán)，但出現(xiàn)持續(xù)絞痛、惡心等癥狀應(yīng)立即停止運動并臥床休息。經(jīng)期第二至四天身體逐漸適應(yīng)后可恢復(fù)常規(guī)運動量，注意監(jiān)測心率不超過最大心率的60%。
