脖子后面疼可通過熱敷按摩、調整姿勢、頸部拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、頸部受涼、睡眠姿勢不當、頸椎病等原因引起。
肌肉勞損導致的疼痛可用熱毛巾局部熱敷15分鐘，促進血液循環。配合拇指按壓風池穴、肩井穴，每日2次緩解肌肉痙攣。避免直接按壓脊椎骨，力道以輕微酸脹為宜。
長期低頭工作需將電腦屏幕抬高至視線水平，使用手機時手臂抬起與眼睛平齊。每30分鐘做一次擴胸運動，選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度。
緩慢進行頸部側屈拉伸，左右各保持15秒。坐姿狀態下雙手交叉抱頭，輕輕后仰對抗手掌壓力。每日3組拉伸可增強頸部肌肉柔韌性。
非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛。肌肉痙攣明顯時可使用鹽酸乙哌立松，神經根受壓者可短期服用甲鈷胺營養神經。
超聲波治療能促進深層組織修復，干擾電療法適用于慢性疼痛。頸椎牽引需在專業指導下進行，嚴重椎間盤突出者考慮射頻消融術或椎間孔鏡手術。
日常避免單肩背包或突然轉頭動作，游泳和羽毛球有助于鍛煉頸部肌群。疼痛持續超過72小時或伴隨上肢麻木需及時就診，睡眠時選擇蕎麥枕保持頸椎中立位，急性期可冷敷48小時后再轉為熱療。
