頭暈耳鳴可通過前庭康復訓練、頸部放松訓練、平衡功能訓練、呼吸調節訓練、認知行為干預等方法改善。

1、前庭康復訓練：

針對前庭功能障礙引起的頭暈耳鳴，可通過眼球追蹤練習如注視移動的手指、頭部運動訓練緩慢左右轉頭逐步提高前庭系統代償能力。訓練需從低強度開始，每日2-3次，每次5分鐘，逐漸增加難度。伴隨惡心癥狀時應暫停。

2、頸部放松訓練：

頸椎問題導致的癥狀可通過頸肌等長收縮練習緩解：雙手交叉置于前額，頭手相互對抗維持5秒，重復10次。配合肩部環繞運動可改善椎動脈供血，減輕耳內悶脹感。訓練時保持呼吸平穩，避免快速轉頭。

3、平衡功能訓練：

單腿站立練習能增強本體感覺，從扶墻站立30秒開始，逐步過渡到閉眼站立。直線行走訓練腳跟碰腳尖可改善小腦協調功能，減少行走時的漂浮感。訓練需在安全環境下進行，防止跌倒。

4、呼吸調節訓練：

腹式呼吸練習有助于緩解焦慮誘發的耳鳴：吸氣4秒使腹部隆起，屏息2秒，緩慢呼氣6秒。每天練習3組，每組10次。可同步進行漸進式肌肉放松，重點放松額部及咬肌群。

5、認知行為干預：

針對慢性耳鳴患者，通過聲音療法背景白噪音結合注意力轉移訓練，改變對耳鳴的災難化認知。記錄耳鳴日記分析誘因，建立"聲音習慣化"反應，每次癥狀出現時進行15分鐘專注活動。

康復訓練期間建議保持規律作息，每日鈉鹽攝入不超過5克，避免咖啡因及酒精刺激。可選擇快走、游泳等中等強度有氧運動，每周3-5次促進內耳微循環。訓練后出現眩暈加重或聽力下降需及時就診，排除梅尼埃病、聽神經瘤等器質性疾病。長期使用耳機者應控制音量在60分貝以下，每日使用不超過1小時。