早泄可通過心理調節、行為訓練、盆底肌鍛煉、生活方式調整、中藥調理等方式改善。多數患者通過非藥物干預可獲得顯著效果。
1、心理調節：
焦慮和壓力是早泄常見誘因。認知行為療法可幫助打破對性表現的過度關注，建議通過正念冥想緩解緊張情緒。伴侶間的溝通與相互理解能減輕心理負擔，避免將性行為視為任務。部分患者存在錯誤性觀念，需糾正對性交時長的過度追求。
2、行為訓練：
停-動訓練是經典行為療法，在性刺激過程中感知興奮度變化，達到臨界點時暫停動作，待興奮度下降后繼續。擠捏法是在即將射精時輕壓龜頭系帶處抑制沖動。兩種方法需與伴侶配合，每周訓練3-5次，持續6-8周可見效。
3、盆底肌鍛煉：
凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群控制力。每日進行3組收縮訓練，每組收縮10秒后放松，重復15次。排尿時中斷尿流可幫助定位目標肌群。持續鍛煉8周以上可改善射精控制能力，同時緩解前列腺區域充血。
4、生活方式調整：
規律作息保證7小時睡眠，避免熬夜影響睪酮分泌。減少酒精攝入以防抑制中樞神經控制力。均衡飲食補充鋅、維生素E等營養素，適量食用牡蠣、堅果等食物。每周3次有氧運動可改善血液循環，推薦快走、游泳等低沖擊項目。
5、中藥調理：
腎氣不足型可選用五子衍宗丸，心脾兩虛型適用歸脾湯，肝郁氣滯型建議逍遙散。中藥需辨證使用，常見藥材包括金櫻子、芡實、桑螵蛸等固精類成分。配合艾灸關元、腎俞等穴位可增強效果，療程一般需2-3個月。
建立規律的性生活習慣，避免過度頻繁或刻意禁欲。性行為前溫水坐浴15分鐘有助于放松盆底肌肉。飲食可增加山藥、枸杞等健脾益腎食材，減少辛辣刺激食物攝入。若自我調節6個月未改善，或伴隨勃起功能障礙、尿頻等癥狀，需到男科或泌尿外科進行神經電生理檢查、陰莖敏感度測試等專業評估。部分病例可能存在慢性前列腺炎或激素異常等器質性病因，需針對性治療。
