盆底肌松弛可以通過癥狀和醫學檢查進行判斷。常見表現包括咳嗽或打噴嚏時漏尿、下腹墜脹感、性生活質量下降等，產后女性及中老年人群是高發群體。

一、自我觀察癥狀

盆底肌松弛最典型的表現是壓力性尿失禁，即在腹壓突然增加時出現不自主漏尿，如大笑、跳躍或提重物時。部分患者會感到陰道口有腫物脫出，尤其在久站后明顯，平臥時可能回縮。長期便秘者若發現排便需用手輔助按壓會陰部，也提示可能存在盆底肌功能障礙。性生活中出現陰道排氣聲或快感減弱，同樣需要警惕。

二、居家自測方法

排尿中斷試驗可在如廁時嘗試：排尿過程中突然收縮肌肉中斷尿流，若能立即停止且無尿液滴漏，說明肌力尚可。凱格爾運動測試采取仰臥位，將洗凈的手指放入陰道，收縮肌肉時應感受到明顯包裹感和向上提拉力，持續5秒以上為合格。使用陰道啞鈴鍛煉時，最輕規格20g放入陰道后站立行走不掉落，說明基礎肌力達標。

三、醫學診斷方式

醫院常用盆底超聲檢查測量靜息和收縮狀態下的肌肉厚度變化，觀察膀胱頸移動度。肌電圖檢查能定量分析肌肉神經傳導功能，判斷損傷程度。POP-Q評分通過測量陰道壁膨出距離客觀分度，輕度松弛指脫垂部位距處女膜緣1cm以內。尿動力學檢查可鑒別壓力性尿失禁與急迫性尿失禁，指導后續治療方案選擇。

建議每日進行凱格爾運動訓練，分早中晚三組練習，每組收縮10-15次，配合腹式呼吸效果更佳。飲食注意補充優質蛋白和維生素E，促進肌肉修復，避免長期負重和慢性咳嗽增加腹壓。游泳和瑜伽等低沖擊運動有助于增強核心肌群協同能力，產后42天應常規進行盆底功能評估。癥狀持續加重者需及時就醫，重度脫垂可能需要考慮盆底重建手術。