黃褐斑可以通過內(nèi)調(diào)改善，但需結(jié)合個體情況綜合干預(yù)。內(nèi)調(diào)的核心在于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少黑色素合成及改善局部微循環(huán)，需長期堅持才能見效。
1、中醫(yī)調(diào)理方案：
中醫(yī)認(rèn)為黃褐斑與肝郁氣滯、脾虛濕盛、腎陰不足有關(guān)。常用逍遙散疏肝解郁，六味地黃丸滋補腎陰，參苓白術(shù)散健脾祛濕。針灸可取肝俞、腎俞、三陰交等穴位調(diào)節(jié)氣血。建議連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期，經(jīng)期停用活血類藥物。
2、營養(yǎng)補充策略：
維生素C每日500mg可抑制酪氨酸酶活性，谷胱甘肽500mg聯(lián)合維生素E300IU能中和自由基。建議早餐后服用維生素C，睡前服用谷胱甘肽。富含花青素的藍莓、紫甘藍等食物建議每日攝入200g，避免與濃茶同食影響鐵吸收。
3、生活方式調(diào)整：
保證23點前入睡有助于褪黑素分泌，每周3次30分鐘有氧運動可改善胰島素抵抗。使用SPF50+防曬霜需每2小時補涂，陰天仍需防護。壓力管理可嘗試正念呼吸訓(xùn)練，每天2次每次10分鐘，皮質(zhì)醇水平下降后色斑會明顯減輕
每日飲用2000ml溫水促進代謝，經(jīng)期前后可用玫瑰花5朵、陳皮3g代茶飲。堅持半年以上可見明顯改善，但需注意妊娠期、哺乳期及自身免疫性疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整方案。
