DHA建議從懷孕初期開始補充，持續至哺乳期結束。
DHA屬于ω-3不飽和脂肪酸，是胎兒腦神經發育和視網膜形成的關鍵營養素。孕早期12周前是胎兒神經系統發育的起始階段，此時補充DHA有助于神經管分化；孕中期13-27周進入腦細胞增殖高峰期，每日攝入200mg可促進突觸形成；孕晚期28周后持續補充能加速髓鞘化進程。哺乳期通過乳汁傳遞DHA，仍建議每日維持200-300mg攝入量。
1、DHA的天然食物來源：
深海魚類如三文魚、沙丁魚富含DHA，每周食用2-3次可滿足基本需求。藻類提取的DHA更適合素食孕婦，核桃、亞麻籽等植物性食物含α-亞麻酸可在體內部分轉化。需注意大型魚類可能存在重金屬風險，建議選擇小型海魚。
2、DHA補充劑選擇要點：
優先選擇經第三方認證的藻油DHA，其不含EPA且污染物風險較低。膠囊制劑需查看甘油三酯型占比，吸收率優于乙酯型。復合維生素中含DHA的產品需核對含量，避免與其他脂溶性維生素疊加過量。
孕期營養需保持膳食均衡，除DHA外還需注重葉酸、鐵、鈣等營養素協同補充。適度進行孕婦瑜伽、散步等低強度運動，促進血液循環和營養吸收。定期產檢監測胎兒發育情況，出現嚴重孕吐或代謝異常時需在醫生指導下調整補充方案。
