著床期間可選擇輕度活動或適當休息，具體需結合個體情況調整。保持放松心態、避免劇烈運動、均衡營養攝入、維持規律作息、減少精神壓力均有助于提高著床成功率。

1、輕度活動：

適度走動可促進盆腔血液循環，建議每日進行30分鐘低強度活動如散步、瑜伽。避免久坐不動導致血流淤滯，但需禁忌跳躍、快跑等劇烈運動。子宮位置前傾者可嘗試膝胸臥位改善血流。

2、科學休息：

每日保證7-8小時高質量睡眠，午間可平臥30分鐘減輕腰部壓力。采用左側臥位能增加子宮供血，避免仰臥位壓迫下腔靜脈。臥床時可用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲度。

3、營養支持：

每日攝入60g優質蛋白如魚肉、雞蛋，補充葉酸400μg及維生素E15mg。多食用深色蔬菜、堅果類食物，限制咖啡因攝入低于200mg/天。保持水分攝入2000ml左右，避免高糖飲食。

4、情緒管理：

正念呼吸訓練每天2次，每次15分鐘可降低皮質醇水平。聽輕音樂、閱讀等放松活動有助于緩解焦慮。避免過度關注身體細微變化，可通過寫日記轉移注意力。

5、環境調控：

保持室溫22-24℃避免子宮血管收縮，使用加濕器維持50%濕度。遠離電磁輻射源，選擇純棉透氣內衣?？刂沏逶∷疁卦?8℃以下，時間不超過15分鐘。

建議選擇游泳、普拉提等低沖擊運動，每周3次每次不超過45分鐘。飲食可增加三文魚、牛油果等抗炎食物，避免生冷辛辣刺激。監測基礎體溫變化，著床期出現輕微腹部墜脹屬正常現象，若持續出血或劇痛需及時就醫。保持會陰部清潔干燥，選擇pH5.5的弱酸性護理產品。