預防中暑可通過補充水分、合理著裝、避免高溫時段外出、調節飲食、使用降溫工具、適度運動、保證休息、關注特殊人群、識別中暑征兆、及時就醫等方式實現。

1、補充水分：高溫環境下人體水分流失加快，每小時需飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水。避免一次性大量飲水，可搭配西瓜、黃瓜等高水分食物。運動后需補充含電解質的運動飲料。

2、合理著裝：選擇淺色、寬松的棉質衣物有助于汗液蒸發。佩戴寬檐帽和UV400太陽鏡可減少頭部受熱，戶外工作者建議穿戴冰袖、使用降溫背心。避免穿著化纖類不透氣服裝。

3、避開高溫：上午10點至下午4點紫外線最強，盡量在陰涼處活動。必須外出時可攜帶便攜風扇，每30分鐘尋找空調環境休息。密閉車廂內溫度10分鐘可升至50℃，切勿單獨滯留兒童或寵物。

4、調節飲食：增加苦瓜、綠豆、冬瓜等清熱食材，每日保證300克綠葉蔬菜。避免高油高糖食物加重代謝負擔，可適量飲用薄荷茶、菊花茶等清涼飲品。餐后適當食用楊梅、檸檬等酸性水果促進唾液分泌。

5、物理降溫：頸部、手腕等血管豐富部位用濕毛巾冷敷，家中可使用空調維持26℃室溫。嬰幼兒可選用凝膠冰墊，老年人建議午間進行溫水擦浴。車內常備噴霧瓶進行面部降溫。

6、科學運動：晨間鍛煉控制在30分鐘內，選擇游泳、瑜伽等低強度項目。健身人群需將訓練強度降低30%，運動后采用逐步降溫法。馬拉松等賽事應設置多個補給站提供生理鹽水。

7、保障睡眠：夜間睡眠不足會降低耐熱能力，保持7小時優質睡眠。午間可進行20分鐘短時休息，使用竹席等透氣寢具。失眠人群睡前可用溫水泡腳促進血液循環。

8、重點防護：糖尿病患者需加強血糖監測，高血壓患者避免突然冷熱交替。孕婦外出應有家屬陪同，建筑工人等職業群體應實行輪班制度。長期服藥者需咨詢醫生藥物光敏性。

9、識別癥狀：早期出現頭暈、惡心需立即轉移到陰涼處。發現他人言語混亂、皮膚干熱時，應解開衣領并用冷水擦拭腋下。兒童中暑可能表現為煩躁哭鬧、拒絕飲水等非典型癥狀。

10、及時處置：輕度中暑可口服補液鹽，意識模糊者保持側臥位防止窒息。出現抽搐、體溫超過40℃時需冰敷大動脈并立即送醫。恢復期應繼續觀察24小時，避免二次中暑發生。

高溫季節應建立防暑應急預案，家庭可儲備口服補液鹽、清涼油等物資。社區需為獨居老人安裝溫度報警裝置，企事業單位應調整高溫津貼發放標準。定期進行防暑知識培訓，掌握心肺復蘇等急救技能能有效降低重癥中暑風險。保持居所通風干燥，夏季飲食注意膳食平衡，避免過度依賴冷飲導致胃腸功能紊亂。