孕婦腿抽筋可能由缺鈣、血液循環不良、肌肉疲勞、電解質失衡、神經受壓等原因引起。

1、缺鈣：

妊娠期胎兒骨骼發育需要大量鈣質，母體血鈣水平降低可能引發肌肉興奮性增高。孕中晚期每日鈣需求增至1000-1200毫克，膳食攝入不足時易出現夜間小腿腓腸肌痙攣。建議通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜補充，必要時在醫生指導下使用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2、血液循環不良：

增大的子宮壓迫下腔靜脈導致下肢靜脈回流受阻，局部代謝產物堆積刺激肌肉收縮。長時間站立或仰臥位會加重癥狀，表現為單側下肢突發疼痛性攣縮。可通過左側臥位休息、穿戴醫用彈力襪改善，睡眠時墊高下肢15-20厘米有助緩解。

3、肌肉疲勞：

孕期體重增加使下肢負荷加重，行走姿勢改變導致腓腸肌持續緊張。過度運動后未充分拉伸可能誘發痙攣，常見于長時間步行或爬樓梯后。建議每日進行足背屈伸運動，運動后熱敷配合輕柔按摩可放松肌肉。

4、電解質失衡：

妊娠嘔吐或飲食不均衡可能導致鉀、鎂離子缺乏，影響神經肌肉傳導功能。低鎂血癥會增強神經肌肉興奮性，表現為夜間頻繁發作的局部肌束顫動。香蕉、堅果、全谷物可補充礦物質，嚴重脫水時需就醫評估電解質水平。

5、神經受壓：

腰椎前凸增加可能使腰骶神經根受牽拉，引發下肢放射性疼痛伴肌肉痙攣。妊娠期松弛素分泌導致韌帶松弛，脊柱穩定性下降會加重癥狀。孕婦瑜伽和水中浮力訓練能減輕脊柱壓力，持續麻木需排除腰椎間盤突出。

建議孕婦保持每日30分鐘低強度運動如散步、游泳，避免突然的體位改變。飲食注意鈣磷比例均衡，每日攝入300-500毫升乳制品搭配維生素D促進吸收。睡眠時使用孕婦枕支撐腹部和腿部，發作時立即踝關節背屈拉伸肌肉。如每周發作超過3次或伴隨下肢水腫、皮膚變色，需排查妊娠高血壓或深靜脈血栓等病理因素。