來大姨媽期間可以適量食用蓮霧。蓮霧富含水分、維生素C和膳食纖維，有助于補充經期流失的水分、緩解便秘，但需避免過量食用或冷藏后直接食用。

1、營養補充：

蓮霧含水量高達90%以上，能有效預防經期脫水；維生素C含量約為10毫克/100克，可輔助增強免疫力；膳食纖維促進腸道蠕動，緩解激素變化引起的便秘問題。建議每日食用1-2個為宜。

2、溫度控制：

經期應避免生冷食物刺激子宮。食用前需將蓮霧放置室溫或溫水浸泡5分鐘，冷藏儲存的蓮霧需回溫至20℃以上。寒性體質者建議搭配紅棗、桂圓等溫性食材。

3、食用禁忌：

糖尿病患者需控制單次攝入量不超過100克，因蓮霧含果糖約7.8克/100克；胃腸敏感者避免空腹食用，果酸可能刺激胃黏膜；體質虛寒者出現痛經時應暫停食用。

4、搭配建議：

與溫性水果如芒果、荔枝同食可中和寒性；搭配堅果類食物能延緩血糖上升；制作蓮霧銀耳羹時添加少量姜片，既提升風味又驅寒暖宮。

5、選購要點：

選擇表皮光滑無凹陷、果蒂鮮綠的成熟蓮霧，過熟果實易發酵產生酒精。切開后若發現果肉褐變或散發酒味應立即丟棄，避免引發腸胃不適。

經期飲食需注重營養均衡與體質調理，除蓮霧外可多攝入含鐵食物如動物肝臟、菠菜，補充經血流失的鐵元素；適量飲用紅糖姜茶有助于緩解宮寒痛經；避免咖啡因飲品及高鹽食品以減少水腫。保持每日30分鐘溫和運動如瑜伽或散步，促進盆腔血液循環。若出現嚴重痛經或經量異常，建議及時就醫檢查。