雌激素水平低可通過飲食調整、運動干預、中藥調理、激素替代治療、心理疏導等方式改善。雌激素缺乏可能由卵巢功能衰退、過度節食、內分泌疾病等因素引起。

1、飲食調整：

增加大豆制品如豆漿、豆腐攝入，其含有的異黃酮具有類雌激素作用。適量食用亞麻籽、芝麻等富含木脂素的食物，有助于調節內分泌。避免長期嚴格低碳水化合物飲食，每日保證適量優質脂肪攝入，如深海魚類、堅果類。

2、運動干預：

每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次30-45分鐘。結合抗阻訓練如深蹲、臀橋等下肢力量練習，可刺激骨骼肌分泌相關激素。避免過度運動導致體脂率過低，維持BMI在18.5-23.9的健康范圍。

3、中藥調理：

傳統中藥如當歸、熟地黃、女貞子等具有補腎填精功效，可改善卵巢功能。中成藥如坤寶丸、更年安等需在中醫師辨證指導下使用。針灸選取關元、三陰交等穴位，通過經絡調節下丘腦-垂體-卵巢軸功能。

4、激素替代：

針對圍絕經期女性，醫生可能開具戊酸雌二醇、雌二醇凝膠等天然雌激素制劑。聯合使用黃體酮可降低子宮內膜病變風險。用藥前需完善乳腺超聲、肝腎功能等評估，嚴格遵循個體化治療原則。

5、心理疏導：

雌激素下降易引發焦慮、失眠等情緒問題，可通過正念冥想、音樂療法緩解壓力。加入互助小組分享經歷，減少孤獨感。嚴重情緒障礙需心理科介入，必要時配合抗焦慮藥物。

保持規律作息避免熬夜，夜間褪黑激素分泌與雌激素合成相關。每日曬太陽15-20分鐘促進維生素D合成，有助于鈣質吸收預防骨質疏松。穿著寬松棉質內衣減少外陰刺激，使用pH4.5的弱酸性洗液護理私處。定期婦科檢查監測子宮內膜厚度，40歲以上女性建議每年檢測骨密度。烹飪多用蒸煮方式保留食材營養，限制每天咖啡因攝入不超過300毫克。