便秘可通過調整飲食結構、增加運動量、建立規律排便習慣、藥物輔助治療、中醫調理等方式改善。長期便秘可能與膳食纖維攝入不足、腸道蠕動減弱、精神壓力、痔瘡、甲狀腺功能減退等因素有關。
1、飲食調整：增加膳食纖維攝入能促進腸道蠕動，建議每日食用燕麥、火龍果、西梅等富含纖維的食物。每日飲水量需達到1.5-2升，可飲用溫蜂蜜水或淡鹽水刺激腸蠕動。避免過量攝入精制米面、辛辣刺激食物。
2、運動干預：每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳、跳繩，能增強腹肌收縮力。順時針按摩腹部配合腹式呼吸，早晚各做50次環形按摩。久坐人群建議每小時起身活動5分鐘，避免腸道淤滯。
3、習慣培養：固定晨起后或餐后2小時內如廁，采用蹲姿排便更符合生理曲度。排便時集中注意力，避免玩手機分散精力。建立3-7天的排便日記記錄規律，逐步形成條件反射。
4、藥物輔助：容積性瀉藥如歐車前、聚卡波非鈣可增加糞便體積。滲透性瀉藥乳果糖、聚乙二醇能軟化大便。短期使用刺激性瀉藥比沙可啶時需遵醫囑，避免產生藥物依賴。
5、病理管理：痔瘡患者需配合馬應龍痔瘡膏治療，甲狀腺功能減退者應補充優甲樂。腸易激綜合征患者可嘗試益生菌制劑，必要時進行結腸傳輸試驗排除器質性疾病。
每日攝入20-35克膳食纖維，分次食用奇亞籽、牛油果等高纖食物。堅持八段錦、瑜伽等舒緩運動改善自主神經調節。嚴重便秘持續兩周以上需腸鏡檢查，排除巨結腸等器質性疾病。注意保持良好心態，焦慮情緒會加重盆底肌緊張。
