早上惡心干嘔可能由睡眠不足、胃酸反流、妊娠反應、慢性咽炎、胃腸功能紊亂等原因引起，可通過調整作息、飲食調節、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足：長期熬夜或睡眠質量差會導致自主神經功能紊亂，刺激嘔吐中樞。建議保持7-8小時規律睡眠，午休不超過30分鐘，避免睡前使用電子設備。睡前2小時可飲用溫牛奶或進行冥想放松。

2、胃酸反流：夜間平臥時胃酸易反流至食管，晨起可能出現燒心感。避免睡前3小時進食，抬高床頭15-20厘米，限制咖啡、巧克力等促反流食物。癥狀持續可服用鋁碳酸鎂、雷貝拉唑等抑酸藥物。

3、妊娠反應：孕早期人絨毛膜促性腺激素水平升高會刺激胃腸道。選擇蘇打餅干、全麥面包等堿性食物少量多餐，飲用生姜茶或含服話梅緩解癥狀。嚴重嘔吐需檢測尿酮體，必要時靜脈補液。

4、慢性咽炎：炎癥刺激導致咽部敏感，晨起刷牙時易引發干嘔。使用生理鹽水漱口，避免辛辣食物和煙酒刺激。伴有黃痰可口服桉檸蒎腸溶軟膠囊，持續聲嘶需喉鏡檢查排除器質性病變。

5、胃腸功能紊亂：腸易激綜合征或功能性消化不良患者常伴晨起惡心。每日順時針按摩腹部10分鐘，早餐選擇小米粥、山藥等易消化食物。焦慮情緒明顯者可短期服用馬來酸曲美布汀調節胃腸蠕動。

調整飲食結構減少油膩辛辣攝入，增加南瓜、燕麥等膳食纖維。保持適度有氧運動如快走、游泳促進胃腸蠕動，避免空腹運動引發低血糖。長期癥狀未緩解需進行胃鏡或幽門螺桿菌檢測，排除消化性潰瘍等器質性疾病。孕婦及老年人出現持續嘔吐伴體重下降應及時就醫評估電解質平衡。